周恩进
树老先老根，人老先老腿。腿脚的灵活度可以说是评判身体状况的重要指标。腿脚有了毛病，行动不方便，会给生活增加许多麻烦。
2014年秋季，我离开老家，到县城儿子家照料孙子。一段时间后，我上下楼梯左腿膝盖总感到有点酸痛，尤其是下楼时更加难受。这可能是我身体衰老的信号吧。于是我调整心态，除了积极去医院治疗之外，还翻看一些养生报刊，结合自己身体情况健身健腿，收到了很好的效果。
我坚持用慢走、原地踏步、抬腿行走和下蹲等动作进行腿部锻炼。这些动作有助强化腿部肌肉，促进腿部血液循环，增强血管彈性，促进下肢静脉回流，预防下肢静脉曲张，减轻腿部肿胀疼痛等。具体做法是：天气晴好时，我就沿着小区周围的通道散步、慢走半个小时，或者从小区门口一直步行到贸易广场，来回将近40分钟；
遇到下雨或寒冷天气，我就在室内或阳台上原地踏步、抬腿行走各300下，做下蹲15次。刚开始做这些健腿动作的时候，我腿脚感觉有点不适应，甚至痛上加痛，但一段时间后就适应了，健腿的效果也开始显现。
到现在，我已经坚持健腿六七年，腿脚疼痛已彻底消失，走路、爬山、上下楼梯都行动自如。虽然我已届耄耋之年，但感觉越活越年轻。
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