王 娟
《“健康中国2030”规划纲要》明确指出，大力发展群众喜闻乐见的运动项目，鼓励开发适合不同人群、不同地域特点的特色运动项目，扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目。太极是世界上唯一能将气功、武术、体操、哲学、文化、技击、健身等融为一体的运动，不仅有显著的养生功效，同时具有丰富深奥的技击内涵。2002年7月，美国《时代周刊》将中国古老的太极拳运动比喻为“完美运动”。中国传统养生功法是以太极的阴阳之理为理论依据，以中医经络，骨骼学说为生理依据，能通经络，旺气血，是适宜全民练习的有氧健康运动。
1.1 中国传统养生体育的内容
中国传统养生体育是自古以来就有的一类缓慢柔和、动静相兼、修身养性的运动，是现代体育的一种补充和调和。是自我保健、防治伤病的知识和技能，能为人类的终生健康服务。其内容丰富多样，包括自古以来就有的太极类，气功类，导引类等丰富多样的养生功法等；
新时代我国养生体育在国家体育总局的领导下，体育工作者在挖掘整理优秀传统养生健身气功基础上，经过科学研究，广泛调研与论证后，创编了新的健身气功四大功法，易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦，也创编了多种康养太极、导引养生功等丰富多彩的传统养生体育功法。
1.2 中国传统养生体育的理论依据
我国传统养生体育是以中国古典哲学、中医基础理论、中医养生学、导引养生学、气功学、太极拳原理等为基础理论依据，中医养生是以天、地、人的平衡和人自身平衡，即遵从顺应自然规律，道法自然，天人合一的道家哲学思想的影响下，从而产生导引和太极学等养生术，进而形成以疏通经络，培育自身抵抗力，培元气、养真气、修身养性为目的的养生功法的学问。中国传统养生体育是靠人自身内环境的平衡调整达到健康目的。
1.3 中国传统养生体育的特点
当代中国传统养生体育具有与时俱进、博采众长、效果显著、简单易学等特点。首先，既吸收了传统文化养生思想的精髓，又体现了时代特色，是中华民族传统文化的继承和发扬；
第二，凝聚了各方面专家学者、流派和人民群众的辛劳汗水，博采众长，是集体智慧的结晶；
第三，以中西医、体育以及相关科学理论为依据，经严谨的科学实验证实，具有明显的健身养生效果；
第四，动作简单易学形态优美，群众高度认可，具有极高的社会价值。
2.1 “以内导外”的理念
中国传统养生体育功法中的“内”是指精、神、心、意、气、劲等无形之物在人体内部脏腑经络中的活动，各流派对内的解释文字虽然不尽相同，但其内涵则相似，只是强调的侧重点不同。“以内导外”是指人体内部在大脑支配下意气、劲的协调导动，促使人体外部骨骼、肌肉、肢体产生运动。以太极拳为例，强调“练意行气”，以心为发令者，气为行令者，先用意识导引气息，使气息在人体经络中运行，而后产生外形的肢体运动，达到“以心行气”“以气运身”的目的。修炼久之可以收敛入骨，达到健筋壮骨、随心所欲的最高境界。
从生理学角度来看，“心”“意”属于人体高级中枢神经系统，“息”也是“气”，可能是指生理学中的神经—神经体液的调节系统，或者一种特殊的功能系统，中医和太极中也称其为生物电场。“身”是指四肢百骸躯体和内脏器官，练太极拳实际上就是通过改变和提高中枢神经系统的功能，使大脑皮层的兴奋与抑制达到平衡状态，在良好的高级神经控制之下，通过神经、神经体液的调节系统，将人体内的营养物质及氧气输送到身体的各个部分，内至五脏、六腑，外达四肢、百骸，从而实现内脏和外部躯体、四肢的良好机能代谢平衡。
2.2 “以外养内”的理念
通常情况，中国传统养生体育功法中把人体的骨骼、肌肉、筋腱、皮毛等外在的机体组织和手、眼、身等外在器官及其这些组织器官的外部活动统称为“外”，这些外在的组织器官对人体的健康及功能水平都起着非常重要的作用。
“以外养内”是指人体四肢、躯干的筋、骨、皮、肉、身、法、步等身体组织器官按照其独特的动作形式进行有规律的运动，以利于肌体内部很自然地产生意气动荡，促进内部心、气、劲的互相导动。
从功法外在的技术特点可以看出，其动作处处为圆，与太极图相似，又像螺旋运动，无论下肢的步型，还是上肢的旋腕转指，以及腰为主宰的转动，都是以圆活连贯的阴阳太极劲贯穿于动作中，使整个动作波澜起伏，连绵不断，促使人的精神与意气的产生。虚实分明、阴阳转换、上下相随，使人达到内劲中正不偏，圆活如珠的感觉，有利于神气的鼓荡和畅通。在中国养生思想中，“以外养内”的内容丰富多彩，其主要思想都是由形体外部的筋、骨、皮的运动来促使内部的精、气、血的变化。
2.3 “内外双修”的理念
从哲学上讲，内与外、形与神是对立统一的，它们之间是相互促进、相互制约、互相渗透的关系。我国古代哲学家把形与神的关系论述为“形具而神生，形存则神存，形谢则神灭”，充分说明了二者相互依赖、相互影响的关系。中国传统养生体育的思想在中国传统哲学思想的指导和影响下，几乎每一个动作从外在到内涵都具有一定的哲学意味，这也是太极拳的一大特征。各家各派都十分注意形体与精神的统一，“内练精气神，外练手眼身”，“内练一口气，外练筋骨皮”正体现了内练与外练相结合的真谛。内与外的协调统一，最终实现即强健体魄又修身养性的目的。传统养生运动是一种意气运动，意气运动也是其本身的最大特点之一，无论从健身目的还是从积极向上的精神层面上讲，是在意气的指导下产生的外部形体活动，使外部的形体活动与内部的意气指导建立起稳固有序的联系，外部的肌肉活动与内脏器官之间建立起极为巩固的协调关系。
3.1 活动手脚关节，有利于疏通末端经络
中医经络学认为，人体361个穴位中，肘关节和膝关节以下的“五输穴”和“原穴”对人体健康和防治疾病有特殊作用。这些重要的穴位多在手足之端和掌指或跖趾关节，比作水之源头，是经气所出的部位。中国传统养生体育中有大量手指、手腕、脚趾、脚踝动作，能起到疏通手足末端经络的作用。
3.2 手臂的旋转动作打通经络，肘膝屈伸防治内疾
中医认为“心肺有邪，其气留于两肘；
肾有邪，其气留于两腘；
肝有邪，其气留于两腋；
脾有邪，其气留于两脾”。传统养生体育功法中手臂的旋转动作多有利于打通手三阴三阳经气息；
而肘膝部的屈伸，可以防治内脏疾患。
3.3 动作柔和、松静自然，提高肌体功能
中国传统养生体育动作缓慢柔和、松静自然，体能消耗少，具有储能的效果。不同于现代西方体育通过紧张激烈运动消耗大量体能，在运动后产生超量恢复来提高机体功能和健康水平。而松静自然的功法练习，有利于全身微循环的改善，减少血液黏稠度，降低低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白；
血管中小动脉扩张可降血压，提高血管弹性；
肌肉在缓慢抻拉中消耗血糖，降低血糖；
动作缓慢有利于人体与大自然的气体交换，使人融入自然，集中注意力，消除紧张情绪，使人进入心平气和的状态，对现代紧张工作的人们是一种积极性休息。中国传统养生体育动作缓慢，动静结合，以意领动，可以保证姿势正确，陶冶人们细心耐心的心性，减少急躁情绪和陶冶情操。有大学体育课中的实验表明，练功40分钟，能使人体血红蛋白增加，增强肌体功能。
3.4 配合呼吸意念，改善身体机能
中国传统养生体育配合呼吸意念，起到事半功倍的养生效果。通过呼吸加强膈肌上下运动可以起到按摩内脏，提高脏腑的功能，促进胃肠蠕动，消除肝脾瘀血，预防内脏肿瘤的发生同时促进血液回流。细、缓、匀、深、长的呼吸，使胸腔扩大，负压增加，有利于大静脉和心房扩张，从而加强静脉回流，改善血液循环，减少心脏病的发生；
加入意识引导动作后，使神经传导信息的内功加强。用意念引导体内气息在经络中走行，疏通经络和气血的效果可以逐步得到提高，自我调控和增强机体功能的能力也会逐渐提高。
综上所述，在当前全球抗击新冠疫情的背景下，在我国全民健身和健康中国战略指导下，我国传统养生体育以其博大精深的哲学思想、丰富的文化内涵和显著的锻炼效果显示出其独特的康养价值，中国传统养生体育不仅可以有效减少疾病，提升我国人民群众的身心健康水平，也是我国积极参与全球健康治理的重要举措，对我国全面建成小康社会、加快推进社会主义现代化具有重大意义。
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