潘岩 山西工程科技职业大学
作为一项有着广泛群众基础的民众运动，羽毛球运动深受高校学生喜爱。然而，要想在羽毛球运动中有出色的表现除了要掌握技战术还要有熟练的步法，这是基础与根本。然而，在当前高校羽毛球教学中，教师或是重视程度不够，或是缺乏成熟的训练经验，很多学生在羽毛球运动表现出步法问题，运动效果不尽如人意。在本文中，笔者结合多年羽毛球教学实践经验就步法训练的必要性以及具体的训练措施分享几点拙见，旨在提升高校学生的羽毛球技术水平。
（一）优化学生的运动节奏
羽毛球是一项特殊的体育运动项目，其技术特点可以用“准、狠、快、活”等概括，学生在羽毛球运动中的最终成绩以及整个过程中的表现与他们的运动节奏有一定的关系。从某种程度上说，羽毛球运动中双方的较量就是运动员运动节奏的较量。训练结果表明，在羽毛球教学中加强步法训练能够让学生更加灵活、合理地运用步法，相应地，学生在把控运动节奏上也会更加得心应手，即运动节奏会随着步法的优化得到优化[1]。所以，在羽毛球教学中有必要对学生进行步法训练，这可以优化学生运动节奏，使其在羽毛球运动中取得更高的水平。
（二）有助于学生抢占先机
羽毛球运动有一个显著的特点就是攻防之间的转换非常快，不论是攻击还是防守，要想占领先机必须具备快速转换的能力，而快速转换建立在熟练调整步法的基础上。换言之，在羽毛球运动中，能够灵活、合理运用步法的运动员相较于其它的运动员来说能够在有限的反应时间与有限的运动区域内做出更加快速的应变和迅速的反应，有效扩大防守空间与进攻空间，从而实现顺利转换[2]。所以，在羽毛球教学中教师需要加强对学生的步法训练，这可以助力他们抢占先机。
（三）降低运动损伤的概率
羽毛球运动的强度比较大，而且竞技性、对抗性较强，学生在运动中稍不留神就会受到运动损伤。运动损伤事故是影响学生身心健康状况以及羽毛球运动顺利开展的重要因素，必须予以重视。在高校羽毛球运动中，经常有学生因为没有合理、科学地运用步法，所以在急起、急停的情况下经常会出现不同程度的运动损伤[3]。所以，在羽毛球教学中，教师要加强步法训练，引导学生掌握运用步法的关键与要领，这样可以极大地降低运动损伤概率。
（一）准确性不高
在现阶段高校羽毛球教学中，经常遇到学生步法准确性不高的问题，多见于运动经历较短且运动水平较低的学生中。例如，羽毛球落点并不是固定的，变化大而且快，这就需要学生在羽毛球运动中不停地移动步法。这种情况下，很多学生为了快速跨步接球，但是因为距离过大、速度过快而习惯脚尖着地，显然这是不正确的做法。如果发生这样的情况，容易造成踝关节部位运动损伤。所以，如何解决学生步法准确性不高的问题是教师在羽毛球教学中必须关注和解决的。
（二）速度太慢
羽毛球的很多动作具有瞬时性，变化只是在转瞬之间，所以“快”是它的特点之一，这也是步法训练中的标准之一。在现阶段高校羽毛球教学中，经常遇到学生步法速度太慢的问题。例如，部分学生虽然在机械、重复的训练中有了较强的运动基础，但是这些动作从本质来说只是一种肌肉记忆，对于背后的原理并不清晰，比如动作结构、发力机制等，认知上具有模糊性，所以击球效果往往不尽如人意，常见的有被“恍”、被“吊”或者在最大发力情况下没有将羽毛球击到战术区域等。之所以出现这些问题，是因为学生运用步法的节奏过慢或者没有节奏，导致击球动作不完整或者选位不当。所以，通过步法训练提升学生速度是教师亟待解决的问题。
（三）连贯性不够
“急”是羽毛球运动特征之一，涉及的动作有急起、急停等，但是深入分析就会发现，步法移动并非断裂的，而是具有连贯性的，它连接着不同的技术，是运动员熟练运用各种技战术的关键，步法移动的区别通常只体现在移动的程度与距离上。例如，击球回位之后，运动员需要小幅度的重心移动，而快速移动击球则不一样，运动员在这个过程中的移动具有幅度大、距离远的特征。不管在哪一个环节，不存在步法静止的情况。但在现阶段高校羽毛球教学中，部分学生因为没有深刻地认识到这一点，经常在运动间隙直接停下来，甚至处于完全静止的状态。常见的有启动击球之后突然停止步法，接着在静止状态下突然启动等，这破坏了步法移动的连贯性，影响步法移动的效果，而且很容易造成学生运动损伤。
（一）运用表象训练法
表象训练法是羽毛球教学步法训练中比较常用的训练方式，效果突出。教师先提前准备好羽毛球步法的图片或视频资料，然后通过云平台分享给学生，学生则利用移动智能终端观看，在头脑中对羽毛球动作技术形成完整的概念，这样就可以在相对来说比较放松的状态下构建有关羽毛球运动中各种动作的表象[4]。在学生初步认知羽毛球基本技术动作后，教师再根据学生在训练中暴露出来的问题深入讲解，使其感知、体会技术动作，从而形成肌肉记忆。等到学生已经熟悉这些技术动作后，教师再针对其中的细节部分运用局部细节图片对他们进行表象训练，使学生在对比局部细节图片与自身动作后及时发现问题，及时纠正并反复练习，以此增加肌肉记忆。与此同时，教师可以通过完整练习、分解练习等形式对学生进行训练，引导他们通过反复的表象训练牢牢把握有关步法的特点与要领，如“回位”“蹬跨”“启动”等步法特征，形成表象记忆。
（二）运用软梯训练法
软梯训练法是一种有效的训练方式，教师应采取循序渐进、由易到难的策略指导学生进行步法训练，训练内容主要有：1.稳态训练。引导学生进行双脚侧向移步、转髋向后移动、框里框外进进出出平移、踏步向前移动等，通过稳态训练提升学生速度耐力，确保他们在羽毛球运动中有恒定的节奏感[5]。2.极速爆发训练。指导学生转体一百八十度跳平移、双脚“S”型跳等，通过极速爆发训练提升学生爆发速度，特别是在羽毛球中启动瞬间的速度。3.弹性响应训练。引导学生跨骑式前跳、交叉两腿前跳等，以此提升小腿反应速度。运用软梯训练法对学生进行步法训练时，教师要充分考虑高校学生神经兴奋性与身体状况，确保他们在良好状态下训练，而且还要把握好软梯训练的强度与时间，合理调整练习动作节奏，使得学生在突然变化的环境下能够准确、迅速、灵活地调整空间位置与运动方向，增强其灵敏素质[6]。
（三）运用固定路线有球步法练习法
固定路线有球步法练习是一种有效的训练方式，一系列的训练结果表明，这种方法能够显著提升训练效果，使学生在羽毛球运动合理、科学、快速移动到位，具体训练方法如下：
1.一点路线训练法。这种训练方式是指学生在半场中心启动到某一点进行击球并回动的路线，主要有正手上网步法、反手上网步法、后场正手后退步法等[7]。以正手上网步法中的右手持拍为例，通常采取并步上网、垫步上网、交叉步上网等步法。其中，并步上网是运动员在训练中用左脚发力，然后依靠垫步使左脚靠近右脚，注意幅度尽量小，不可过大，然后使用左脚蹬地，以此发力，右脚紧接着迈向右前方，跨出一大步，未等左脚完全落地之前让学生完成击球，再用相同的步法回位；
垫步上网通常是羽毛球近身时采取的步法，特点是跨步到位击球，教师引导学生右脚朝着来球的方向用力跨一步，与此同时，左脚以小幅度垫步的方式跟进再到位击球；
交叉步上网则不同，运动员的迈步脚是右脚，而发力脚是左脚，朝着来球的方向先移动右脚一小步，紧接着左脚跨过右脚，右脚击球，在落地时要注意脚尖的方向，应朝着移动击球的位置，防止出现脚尖过度朝外或者朝内的现象，确保在上网时学生能够向前发力。
2.两点路线击球法。这种训练方式在羽毛球步法训练中也比较常见，主要有前场正手与后场头顶连贯步法以及杀、吊接上网步法等。以前场正手与后场头顶连贯步法为例，包括正手网前斜线退后场连贯步法、后场头顶上正手网前连贯步法等。前者是在网前击球后学生立即向后进行并步，通过发挥右腿髋关节的带动作用，使右脚后退到左脚的侧后方，然后快速将身体反转，后者则是击球后使用左脚发力，蹬地后前倾身体，借助连续交叉步到对脚网前击球。
（四）运用变奏训练法
变奏训练法在羽毛球步法训练中有广泛的运用，其价值也得到诸多教师与运动员的认可，它可以引导学生合理调整状态，能够提升其肢体控制能力。常见的训练方式有高远球、挑球的击打训练等，这些主要是针对击球稳定性的步法训练。例如，在移动击打高远球的多球训练中，指导学生通过后退步的方式移动至后场，利用脚寻找最佳的击球点，不断地移动直到球数击打成功。又如，在高远球击打训练的多球训练中，要求学生在发球线位置侧身击打，目的是培养他们侧身击球的运动习惯，增强学生动作记忆。
在高校羽毛球教学中对学生进行步法训练，需要注意以下问题：
1.站位与准备姿势。在羽毛球场上，运动员的站位并非固定不变的，即使是回位也并不是不变的，不是回到场地中心，而是由下一拍回球位置决定，目的是更好地发挥羽毛球技战术。而准备姿势也非常重要，两脚左右开立，脚后跟稍微抬起，屈髋屈膝，将双手放置在胸前，眼睛平视前方，与此同时，稍微降低身体重心，使身体保持平衡，快速且准确地判断对方发球方向，做好随时接球的准备。
2.启动与回动。在羽毛球运动中移动步法需要建立在一定的节奏之上，每一个回合的移动、回动、再启动都会影响运动员节奏。因此，移动步法节奏需要匹配对方回球节奏，通常在对方击球一瞬间，我方即刻回位移动再启动。好的启动需要良好的战术素养，即准确判断的能力。从某种程度上说，战术储备越丰富，对对方越了解，在羽毛球运动中也就能越快启动。而回动则是在击球后快速找到适当位置，准备迎接下一次的击球。要想让学生回动快，需要让他们在击球的瞬间保持身体的平衡性，身体的重心不能过高，而且双脚之间的距离不宜过大。
3.步法选择与调整。羽毛球的几种步法组合成向左、向右、向前、向后移动的专项步法，应当依据实际情况灵活搭配。通常来说，中距离的球可以采取跨步与垫步相结合的方式，而近距离的球则运用小跳步去处理，此外，运用跑步式的方式处理远距离球。调整步法是根据羽毛球场上球的不同位置，保持步法的连贯性，从而在羽毛球运动中发挥出更好的水平。
作为一项隔网对抗性较强的运动，扎实的步法是学生打好羽毛球的基础，也是拥有出色表现的前提。在高校羽毛球教学中，教师要重视步法训练并采取科学的训练方式，引导高校学生全身心投入其中并熟练地掌握步法，从而在羽毛球运动中更好地发挥技战术，实现羽毛球技术水平的全面提升。笔者在文中分享了羽毛球教学中步法训练的必要性以及具体措施，但这些还远远不够，在未来的工作中笔者会继续深耕，有效提升步法训练水平，使羽毛球教学取得更大成就。
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