文 / 魏祺
对于专业游泳运动员而言，科学、系统的训练是增强体质、提升成绩的重要途径。在青少年女子游泳运动运的日常训练中，以往大多选择指导其参与各种陆上训练。随着时代的发展，各种新型的训练模式和训练项目也开始被逐渐应用于游泳运动员的训练之中，并与常规陆上训练一起，在增强运动员体质、提升其比赛成绩等方面发挥出日渐重要的作用。
悬吊训练是利用悬吊原理，透过训练绳和自身体重的一种阻力运动而进行的训练，通过这一训练方式，可以训练人体大腿内侧的肌肉，并能够增加身体的协调度和平衡力[1]沈宇鹏,白慕炜,温宇红.高水平游泳运动员临界速度变化对中长距离自由泳成绩变化影响研究[J].体育科学,2020,40(2):51-57.。通过悬吊训练，可以训练到身体深部感觉的综合协调能力，增强肌肉力量，帮助练习者更好地完成坐位、四点位、以及立位，提高步行平衡控制能力。悬挂带来的不平衡感能让训练者更集中于全身肌群的平衡、协调与稳定，特别是腹部核心力量的加强有着显著作用[2]扈晓雯.青少年游泳运动员陆上训练的探索与研究[J].拳击与格斗,2020(18):70-71.。
2.1 研究对象
从XX体育学院游泳项目中随机选择30例游泳专项运动员参与此次研究，均为青少年女性。纳入标准：实验前对受试者进行体质与健康调查，均无运动创伤；
运动能力正常；
均熟练掌握100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳技术动作；
了解此次研究方案的相关内容和目的、流程等，并自愿配合研究。将入组30例运动员随机分为两组，每组15例，分别设置为对照组与观察组。其中对照组接受常规陆上训练，在对照组基础上，对观察组运动员联合实施悬吊训练。对两组运动员进行各项指标测试结果的差异性检验，可得各项指标的差异均无统计学意义(P＞0.05)。
2.2 研究方法
2.2.1 训练方式
(1)对照组：均接受常规陆上训练。训练内容包括不同泳姿的针对性动作训练和仰卧起坐练习等，并借助哑铃等器械引导运动员参与一定的力量训练，以锻炼其上下肢等处的力量和耐力[3]韩烁.对青少年花样游泳运动员陆上体能训练的研究[J].运动精品,2021,40(8):69-70.。在训练过程中，注意结合训练目的以及不同运动员的身体素质和训练情况，对训练的强度和负荷等进行合理的安排。按照上述训练计划，本组所有运动员均接受为期2个月的训练。
(2)观察组：在对照组基础上，对观察组运动员联合实施悬吊训练。陆上训练的内容与形式与对照组保持一致。在进行悬吊训练的时候，借助一定的悬吊带进行练习。在控制训练强度的时候，结合不同运动员的身体素质和训练情况，适当调整悬吊带的长度进行针对性的强度调整。训练的内容主要包括两部分，分别为悬吊静力性练习与悬吊动力性练习。在悬吊静力性练习中，主要包括了侧卧支撑和支撑挺身等动作内容。在悬吊动力性练习中，主要涉及到站立屈臂下压、双臂支撑外展、双臂支撑左右收腹等动作内容。按照上述训练计划，本组所有运动员均接受为期2个月的训练。
在入组时和不同的训练后，分别组织所有运动员参与100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳测试。
2.2.2 观察指标
组织入组运动员参与100m蝶泳、100m仰泳、100m蛙泳、100m自由泳测试，均以100m为测试距离，准确记录所有运动员游完测试距离所耗费的时间，得出每位远动员的测试成绩。其中，测试的时间点从运动员在出发台听到口令后开始，并以运动员手臂最终触及终点为准，统计这一阶段所用的时间。
2.2.3 统计学处理
完整记录所有运动员训练前后每次游泳测验的成绩，并将相应的数据结果导入到SPSS 21.0统计学软件中进行处理。不同项目的测验成绩均以均数±标准差形式予以表示，组间比较采用配对t检验，数据之间存在显著性差异的判定依据均为P＜0.05。
2.3 研究结果
2.3.1 训练前后两组运动员100m仰泳成绩测试结果比较
在不同的训练前，测试成绩组间比较后显示，两组运动员的100m仰泳成绩基本相当，组间差异不显著，P＞0.05；
训练后两组运动员100m仰泳成绩较训练前均得到一定的提高，且训练后观察组的成绩明显优于对照组，P＜0.05，测试结果如表1所示。
表1 训练前后两组运动员100m仰泳成绩测试结果比较(x±s，s)
2.3.2 训练前后两组运动员100m自由泳成绩测试结果比较
表2 训练前后两组运动员100m自由泳成绩测试结果比较(x±s，s)
在不同的训练前，测试成绩组间比较后发现，两组运动员的100m自由泳成绩基本相当，组间差异不显著，P＞0.05；
训练后两组运动员100m自由泳成绩较训练前均得到一定的提高，且训练后观察组的成绩明显优于对照组，P＜0.05，测试结果如表2所示。
2.3.3 训练前后两组运动员100m蝶泳成绩测试结果比较
在不同的训练前，测试成绩组间比较后发现，两组运动员的100m蝶泳成绩基本相当，组间差异不显著，P＞0.05；
训练后两组运动员100m蝶泳成绩较训练前均得到一定的提高，且训练后观察组的成绩明显优于对照组，P＜0.05，测试结果如表3所示。
表3 训练前后两组运动员100m蝶泳成绩测试结果比较(x±s，s)
2.3.4 训练前后两组运动员100m蛙泳成绩测试结果比较
在不同的训练前，测试成绩组间比较后发现，两组运动员的100m蛙泳成绩基本相当，组间差异不显著，P＞0.05；
训练后两组运动员100m蛙泳成绩较训练前均得到一定的提高，且训练后观察组的成绩明显优于对照组，P＜0.05，测试结果如表4所示。
表4 训练前后两组运动员100m蛙泳成绩测试结果比较(x±s，s)
悬吊训练带由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，在进行悬吊训练时，部分的肢体会呈现悬挂的状态，可调整杠杆及力矩来增加或减少训练强度，所以身体此时需要控制肌力的平衡去调整动作，建议初学者应由简单动作开始以免受伤[4]陈希锴,郭叶舟.波浪式蛙泳技术对10-11岁女子游泳运动员运动成绩提高的分析研究[J].武术研究,2020,5(8):145-146,154.。另外，悬吊训练可以随训练的动作转换，训练全身肌肉，例如：俯卧撑可以将脚尖穿过悬吊手握，然后再进行普通掌上压，增强上肢的训练强度、登山者式跑训练可以调节悬吊离地高度增长核心训练强度。训练者只要懂得利用悬吊训练，便可以有效锻炼全身肌肉。训练的所有动作都同时包含了核心与不同肌肉强化的功能，可以提供更有效率的训练。
在本文的研究中，通过对入组运动员训练前后不同泳姿成绩的比较发现，在不同的训练前，测试成绩组间比较后显示，两组运动员的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成绩均呈现出基本相当的状态，经统计学检验，组间差异均不显著。同时，通过不同的训练后再次测试和比较发现，两组运动员的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成绩较本组训练前均得到一定的提高，这一结果证明，对游泳运动员而言，积极参与科学的训练，对提高自身成绩有着十分重要的作用。同时，通过对两组运动员不同训练后的100m仰泳、自由泳、蝶泳、蛙泳成绩进行组间比较还观察到，观察组的各项成绩均明显优于对照组。上述结果也充分证明了，在常规陆上训练基础上，对青少年女子游泳运动员联合实施悬吊训练可以获得更好的训练效果，有效提升运动员们不同泳姿的成绩。即表明，本文所提出的训练方案是切实有效的，在常规陆上训练基础上，对青少年女子游泳运动员实施一定的悬吊训练可以更好的提升测试成绩。悬吊训练作为一种悬挂式的训练系统，不仅能够强化肌肉和持久力，而且对改善身体协调性和灵活性，提高身体平衡能力和核心水平有着重要不可忽视的力量。在青少年女子游泳运动员的训练过程中，在常规陆上训练的基础上，指导运动员参与一定的悬吊训练，可以更好的增强运动员的大脑神经调控水平，促使核心肌肉群以及相应的受力肌群发生收缩，最终达到增加核心稳定能力及其力量的效果[5]万俊阳子,胡超.青少年游泳运动员陆上下肢肌肉力量与自由泳出发表现的相关性分析[J].当代体育科技,2020,10(10):17-19,21.。悬吊训练更具灵活性，能够根据位置、角度、站位不断变化动作幅度，短时间内提升心率，对增强心肺耐力有一定的助力作用。悬吊训练的灵活性对训练者锻炼的平衡感提出要求，训练者需要克服自重平衡身体，不断控制以提高核心肌群的协调性和稳定性，有利于提高运动员的平衡能力。刺激肌纤维的募集数量，促使更多的运动单位参与运动，提高运动员机体反应能力、协调性和灵活性。
考虑到不同类型泳姿的特点，在青少年牛蒡子游泳运动员进行训练的过程中，教练员还可以结合具体情况，合理的引导运动员参与针对性的悬吊训练。在仰泳过程中，运动员主要是保持进行直线方向上的运动。在这一泳姿的训练过程中，在常规陆上训练基础上引导运动员参与一定的悬吊训练，可以很好的锻炼运动员的身体核心肌群以及深层的小肌肉群。通过这一方式，可以增强运动员的肌肉力量，并提高运动员仰泳稳定性，最终达到提高运动成绩的目的。与仰泳较为相似，在自由泳中，也可以把身体看作以一条直线在水中进行运动。在这一泳姿的训练过程中，教练员可以为运动员适当增加长轴训练的核心稳定能力训练内容。通过科学的悬吊训练，可以增强运动员核心肌群的力量、控制能力，提高运功员在自由泳游进时的身体重心状态控制效果，提高游进速度。蝶泳主要是上肢做上下运动，训练中考虑到泳姿特点，需要重视对运动员骨盆肌肉群的训练，尤其是针对深层小肌肉群的力量训练。因此，在这一泳姿的悬吊训练过程中，可以进行一端固定的向心收缩，另外还进行两端固定的静力性收缩，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到训练效果最大化。蛙泳训练过程中，也可以在悬吊训练中对水中蛙泳游进过程中运动员的身体状态进行模拟，对运动员进行相应的重心稳定性训练。在这一泳姿的训练过程中，教练员可以结合不同运动员的核心力量情况，针对蛙泳过程中的相关技术要点，借助悬吊训练实施蛙泳腿、蛙泳手等针对性的练习。通过练习，逐步提高运动员的核心稳定性和身体协调性。
通过本文的研究可以发现，在青少年女子游泳运动员的训练中，在常规训练基础上，联合开展一定的悬吊训练是十分重要的。结合本文的研究结果进行分析，悬吊训练的开展可以强化肌肉和持久力，而且对改善运动员的身体协调性和灵活性，提高身体平衡能力和核心水平有着重要不可忽视的力量。通过参与一定的悬吊训练，可以促进运动员神经系统功能的改善，并促进其小肌肉群运动情况的改善，进而有效提高运动员的成绩。因此，对于广大教练员以及运动员而言，也要注意加深对游泳项目规律的理解，积极的学习悬吊训练等相关的知识与技能，不断丰富自身的知识储备，提升执教能力。并积极地将悬吊训练等新型、科学的训练方法应用于游泳运动员的训练之中，以更好地提升运动员综合水平。
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