摘要：网球是一项技术性强，技术要求细腻、速度快、变化多、学习难度大的运动项目。传统的网球教学准备活动普遍采用热身锻炼操，但其在促进学生运动技能掌握方面意义不大，笔者通过多年实践摸索、检验发现“空手挥拍”作为准备活动在网球教学中具有独特的优势。本文采用对比分析法，将空挥拍动作与传统热身锻炼操进行比较，提炼各自优缺点及对教学效果的影响。认为以“空手挥拍”取代传统的热身操，有助于学生形成肌肉记忆，更快提高网球技术。
关键词：空手挥拍；准备活动；网球；应用
中图分类号：G845
文献标识码：A
文章编号：1008-2808（2012）05-0086-04
网球运动在世界上拥有广大的爱好者，被誉为除足球运动之外的世界第二大运动。1885年，网球传入中国，二十余年已经从参与者极少的贵族运动发展为颇受大众喜爱的运动形式。网球不仅具有非凡的观赏性，更是一种重要的健身手段，对增进人体的身心健康、发展智力、培养意志都具有独特提高呼吸系统功能、发展身体素质、促进体格匀称发展及强化人的心理品质的作用。然而，由于网球运动对体能要求较高，网球技术较难掌握等原因，限制了学生网球学习效果。在网球选项课的教学中，由于大多数学生属于初学阶段，通常对网球运动的认识和理解都很肤浅，不清楚网球运动的本质、运动规律、技术特点、技术动作中的内在联系，这样就制约了学生在网球运动中的良好发展。网球教学方法的得当与否直接影响教学质量和学生对网球运动的学习兴趣。
网球运动教学过程中，准备活动是非常重要的一个环节。准备活动的形式，不仅关系到学生的学习兴趣，而且直接影响网球的教学效果。可惜的是，以往的研究把准备活动的作用归结到，克服内脏器官生理惰性、提高机体代谢水平、增加体温、预防运动损伤等方面，但没有认识到准备活动在提高教学效率中，也应发挥其独特的作用。传统的教学准备活动，以热身跑、头、手、腿为主，这种教学方式千篇一律，没有很大的创新点，导致三十分钟的热身作用占去教学的1/3时间，但仅起到了所谓“热身”的作用。“空手挥拍”是网球训练课中必不可少的技术动作，笔者将其融入到热身运动中，并与传统的热身锻炼操进行比较分析空手挥拍作为网球教学的准备活动，挖掘其独特作用，为进一步提高准备活动的效率以及调动学生的学习热情提供支持。
1 “空手挥拍”的运动原理及具体应用方案
网球正式教学前，准备活动具有十分重要的作用，特别是在防止伤病、保护身体方面具有不可替代的重要作用。传统网球教学中，准备活动一般采用热身锻炼操的形式。然而，笔者在网球教学中发现，这种准备活动形式让学生感觉单调枯燥，降低学生的学习兴趣，甚至忽视准备活动，导致伤病发生。为了克服热身锻炼操的缺点，笔者在网球教学中反复摸索、检验，发现“空手挥拍”作为网球的准备活动具有独特优势。
1.1 空手挥拍的运动原理
网球教学的任务在于最短时间内提高学生的网球技术能力，而“运动技能是指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。这种能力包括大脑皮层质主导下的不同肌肉的协调性，换言之，运动技能也就是在准确的时间和空间里正确运用肌肉的能力。”也就是说，“学习和掌握运动技能的生理本质是建立运动条件反射的过程。”而运动条件反射的形成，关键在于长期多次重复规范的技术动作。“在学会运动技能以后，大脑皮质运动中枢内支配相应肌肉活动的神经元在机能上进行排列组合……形成了一个系统，成为一定的型式和格局，使条件反射系统化。大脑皮质机能的这种特定系统化称为运动动力定型。“可以更确切地说，运动技能的形成就是建立运动动力定型的结果。”所以，反复的技术动作练习成为网球运动技能提高的核心。
“空手挥拍”作为网球教学的准备活动，最大的优势即是在催化肌肉活力、预防伤病的基础上，还发挥了塑造肌肉记忆、提高技术能力的重要作用。网球技术难度较大，需要长时间的规范训练才能形成良好的运动技术。热身操虽可以起到活动身体、激活肌肉的作用，但由于单调重复，降低学生学习兴趣的同时，也相应浪费了不少技术动作训练时间。反过来说，“空手挥拍”最大限度地利用了网球教学时间，激活肌肉内能、提高学生学习兴趣的同时，进一步提高了学生的网球技术能力。
1.2 “空手挥拍”的具体应用方案
网球课采用非常规准备活动，将主要技术动作的挥拍练习运用其中，主要技术动作学习时间及其运用到准备动作中，具体时间应用见表1。
第一周练习正手，第二周练习反手，第三周练习发球，第四周练习网前截击，第五周练习正反手移动变换。在前五周的空挥拍时，将教过的动作都加以空挥练习20次，到第六周，已经将网球的基本重要动作都练习完，从第六周开始的准备活动期间，将五种基本动作都进行了至少20次以上的空挥拍练习。网球准备活动采用主要技术动作的挥拍练习，其他球类运动均为扩胸运动等常规准备活动。网球准备活动虽与其他课程准备活动不同，但也达到了热身的目的，舒活筋骨，防止因为突然的剧烈运动造成的肌肉和肌腱拉伤，与此同时也练习了主要技术动作，较之其它的热身活动更有助于学生的主要动作学习。
2 “空手挥拍”与“热身锻炼操”效果对比分析
2.1 准备活动内容对比
为了进一步检验“空手挥拍”作为网球运动准备活动的效果，笔者对篮球、足球球类运动的准备活动形式进行了对比（见表2），可以看出篮球和足球的准备活动采取完全相同的扩胸运动，振臂运动，弓步压腿，伏背运动，活动手腕脚腕，头部活动等等“热身锻炼操”，而网球采取主要技术动作、慢跑及挥拍的方式。
2.2 效果分析
2.2.1 加强肌肉的记忆，固定动作相比常规准备动作来说在达到热身目的的同时，增加了练习的时间和次数，便于加强肌肉记忆，固定动作。这与促进运动技能形成进程有关，每项技术动作的学习泛化阶段，都会有肌肉僵硬、不协调、吃力的感觉。“空手挥拍”通过增加泛化阶段练习者单位时间内练习次数、练习密度、练习强度（见表3），使练习者精力集中、情绪高涨，有效提高身体协调性，缓解肌肉的僵硬现象。在动作的改进和提高阶段，也能帮助练习者建立正确的肌肉运动概念，较快的掌握正确动作，有利于形成正确的动力定型。20min的徒手空挥拍练习不仅让学生的肌肉得到了有效的锻炼，更重要的是让学生对各种网球技术的肌肉记忆更加深刻，到第14周，合计将空挥拍练习正手击球280次，反手击球260次，发球240次，截击220次，滑步200次。一旦进入正式练习学生将可以很快的进入网球状态，同时击球也会变成一种下意识的肌肉反应。 2.2.2 有助于教师纠正、指导、规范动作初学者在技动作形成的过程中，很容易出现一些错误的动作，如底线击球时易出现引拍过高、引拍不充分等，在单独练习时很难及时有效的纠正，但在集体练习时老师可在观察过程中发现问题并及时予以提醒和纠正，（具体动作见图1），随着练习次数的增多，学生就能较快地掌握正确的技术，并消除无基础学生产生的错误动作和有基础的学生习惯性的错误动作。久而久之，学生就能行之有效的改进技术动作。技术动作越改进就越接近正确，从而正确理解和掌握了技术动作，促进学生网球技术的提高。从效果上看，在对篮球、足球和网球三种不同球类的准备活动进行的对比中，网球的空手挥拍训练具有最好的训练效果，而篮球和足球的普通热身锻炼操只是一般性地激活肌肉的反应能力，并没有帮助促进运动技能的进一步提高（见表4）。从时间上来说，经过14周的时间，空手挥拍训练比热身操每次课要多练习20min的动作，14周多上了280min的课程，相当于多上了三大节课。
这种在原有教学模式基础上加以改革创新的教学方法，有效解决了传统教学长期无法有效解决的学生在学习时的诸多问题，通过事先讲授网球基本动作的技术要点以及充分合理利用准备活动时间让学生对网球基本动作加以反复练习从而形成一定的肌肉记忆和惯性动作，有效解决了在动作的认知阶段、联系阶段学生注意力总是无法有效合理分配问题；解决了在传统教学时，学生动作的正确率和规范性低下等问题；同时，提高学生的主动性和学习的积极性，能充分利用有限的时间让学生更好的掌握每一项技术环节，从而提高了学生的学习效率。在具体操作时，讲授时间相对提前并将其运用到准备活动中，这使学生提前熟悉动作，并在准备活动中加深理解，同时在老师的指导下规范动作。
3 结语
准备活动作为一每节课必不可少的运动环节，不仅具有防止突发肌肉损伤的作用，而且可以通过合理的改变和利用对教学过程起到明显的促进作用。网球运动中，“空手挥拍”既可以激活上肢肌肉运动能力，起到热身的作用，又能够充分利用教学时间，促使最快完成运动动力定型、形成条件反射，建立高水平的运动技能。需要注意的是，在强度较大的训练课或比赛前，仍需要进行传统的准备活动，以避免运动损伤的发生。对准备活动的这一革新思路，不仅对网球运动具有一定影响，还可以针对不同体育运动项目的不同特点，探索各自不同形式的准备活动形式，提高各种体育教学效果。
可见，恰当的体育教学方法不仅加速学生掌握技术技能、缩短教学时间、提高教学效果，而且能够帮助学生掌握体育学习方法，形成较强的自我学习能力。网球教学中准备活动形式的革新，对网球选修课在高校的普及与发展有着积极的影响。