1.睡眠环境光线过强外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也像没睡够一样疲惫。疲惫原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，让你很难进入深度睡眠，身体得不到充分休息。解决方案：首先要关灯、关电视睡觉，其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己。2.沐浴水温过高外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝。疲惫原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统的敏感度。解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，不仅可以增加神经系统的敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦。特别建议你早晨使用含薄荷成分的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中。此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热，睡眠环境温度也不能过高，这样能保持身体凉爽，有利于你进入深度睡眠状态。3.轻微抑郁症外在表现：睡眠质量变差，无缘无故疲惫不堪和情绪低落。疲惫原因：你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微的抑郁症。解决方案：每个人都会经历情绪起伏，你需要自己从情绪低潮中走出来。事实证明，对付这种轻微抑郁症，简单的自我调适，比如以下的“8字静心法”，比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数字，这可以影响眼球移动，从而刺激大脑、改变激素分泌，慢慢使你的情绪变得平静。通常连续画1分钟以后，坏心情就能被驱散，你的心情就能轻松起来。此外，10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。4.贫血外在表现：脸色缺少红润，蹲久了站起会头晕，做事时容易疲惫，简单休息之后能有所改善。疲惫原因：你有贫血症状，当然，要是你怀孕的话就另当别论了。月经过多或者蛋白质、矿物质铜和铁等摄入量不足，都会导致贫血。解决方案：如果月经期超过7天或每次流量过多，你应该去找中医做适当调理。不能为了减肥而不吃肉。此外你还需要多吃含铁丰富的绿叶蔬菜，以及含铜丰富的坚果和海鲜，铜有助于把铁转化成最易于被身体吸收的形式。5.缺乏运动外在表现：越休息越浑身无力，有事做时反而不那么疲惫。疲惫原因：这说明你缺乏运动，并且因为这个原因，全身新陈代谢速度都变慢了，神经系统的灵敏度也有所降低。解决方案：适当进行运动和阳光照射，能够让你的大脑和身体重新活跃起来。不必定期去健身房锻炼，只要上班的时候提前下车，然后步行10分钟去公司，或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等，就能让你全身的新陈代谢状况有很大改善，使你精力充沛起来。6.缺少碳水化合物外在表现：体温降低，犯困，注意力不集中。疲惫原因：主食吃得过少，碳水化合物摄入不足，血液中的血糖浓度就会降低，导致全身新陈代谢变慢。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱，让注意力难以集中。解决方案：每顿饭的主食都不能少。此外，在感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候，喝一杯豆浆或吃几片谷物饼干，便可以迅速缓解。7.身体脱水外在表现：感到疲惫、口渴、头晕、恶心。疲惫原因：这是你饮水不足，或是饮用了过多的咖啡、茶和酒，身体脱水造成的。因为人体内各项正常的生理化学反应都离不开水，缺水时，肌肉就不能有力收缩，因此，身体脱水会导致你的精神和身体都缺乏所需能量。解决方案：当你的体内缺水时，要慢慢地连续喝进两杯200毫升矿泉水。尤其冬季早晨从睡梦中醒来后，身体通常都处于缺水状态，需要立即补水，除了矿泉水，一杯温热的蜂蜜柠檬水也非常适合。8.感冒外在表现：浑身无力、肌肉酸疼、食欲下降。疲惫原因：即使你并没有出现鼻塞、发烧等症状，但你可能已经被感冒病毒袭击，它们加重了你全身的疲惫症状。解决方案：这种情况下你去找医生，他所能做的也只不过是让你吃些药，缓解症状而已。其实最有效的缓解因感冒而疲惫的方法是——保持规律作息、充足睡眠、健康饮食和适当步行，这样你才能迅速恢复健康、恢复活力。9.粗暴地被叫醒外在表现：起床后一上午都打不起精神，思考缓慢。疲惫原因：“粗暴”的闹铃声会强烈刺激你的大脑和身体，使你从深睡眠中惊醒。经过这样的刺激后，你的大脑会运转缓慢，而且至少要花几个小时才能调整回正常状态。解决方案：把你的闹铃声调成柔和的音乐，或把卧室窗帘换薄一点，利用清晨慢慢变亮的自然光把自己逐步唤醒，这样你就可以充满活力地起床，让大脑尽快调整到最佳状态。此外，你还可以放一盆鲜花在床边，如果一睁眼就可以看到新鲜美丽的花，会让你更加精神振奋，心情大好。10.没吃早餐外在表现：明明头一晚睡够了时间，但整个上午还是哈欠频频，想睡觉。疲惫原因：早餐对你非常重要，不仅可以激活全身的新陈代谢系统，使大脑活跃起来，还能补充一上午所需的能量。解决方案：早起吃一块富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白质丰富的豆浆，就可以促进大脑分泌血清素，使你整个上午精神很多。如果实在来不及，吃一根香蕉也是暂时的解决方法。11.周末恐惧症外在表现：每次过完周末，到周一时就身心疲惫，无心工作。疲惫原因：这是你的周末恐惧症在捣鬼，但更深层的原因是你在周末作息不规律。解决方案：最好的解决方法就是在周末也规律作息，不仅是早上按时起床，晚上也要按时睡觉。在作息规律、身体休息充分的情况下，你的潜意识就不容易对周一即将来临的工作和压力产生抵触情绪，就不会出现身心疲惫的症状，在周一就能精力充沛。12.甲状腺机能出了问题外在表现：即使什么都不做也常常感到疲惫，而且皮肤干燥，即使在温暖环境中也容易着凉，并且在起居饮食习惯都没什么改变的情况下体重就有明显增加。疲惫原因：这很有可能是你的甲状腺机能出了问题。解决方案：赶快去向医生求助吧。13.时差外在表现：每次长途飞行后的几天里，都会倍感疲劳，精神恍惚。疲惫原因：跨时区飞行的日照变化影响你的内分泌，导致体内褪黑激素分泌不足，无法得到很好的休息。解决方案：每次飞行前，根据目的地的时间，从出发前几天开始，每天变换用餐时间。而且建议你多选择含碳水化合物和蛋白质丰富的谷物食品、新鲜水果和豆浆，它们可以帮助你的消化系统更好地适应用餐时间的变化。到达目的地后，多吃些核桃仁或樱桃，它们都能刺激你的身体分泌有助于睡眠的特殊荷尔蒙。（摘自雅虎网）（责编 冰蓝）