冬藏六字诀:早睡晚起不出汗|冬藏真的不易出汗吗

   “藏气”,   即固护阳气,在作息上关键是早睡晚起。    冬季,鸟收声,兽绝迹,何也?因为他们都藏了起来。所谓“冬藏”本源于自然,农夫把收获之物贮藏起来,不也正像松鼠为过冬藏起坚果吗?人是自然的一部分,中医本源于自然,所以冬藏也就成了中医圣典《黄帝内经》中对冬季养生的总结。文|黄奕欣
  
  文|黄奕欣(新加坡注册中医师)
  
   很多人看到这个“藏”字,就会想到吃,想到补,仿佛将山珍海味全收进胃里,将各营养全补进身体里,健康才有了资本。一到冬天,膏方的生意就很红火,仅仅因为膏方最补。但是从医生角度看,膏方真的不是人人可吃的。比如有些患高血压、脂肪肝、痛风、各种结石或长期腹泻的人,吃了膏方甚至会加重症状,为什么呢?因为所有膏方都属于滋腻之物,而现代人日常饮食已经够滋腻了,再吃膏方未必有益,甚至可能有害。
  那么怎么理解“冬藏”的这个“藏”字呢?不补何来藏?其实中医之“补”源于“虚则补之”的基本原则。虚可以理解成缺。缺和补是一对,与藏没有关系,“冬藏”藏的是气血。
  
  “藏气”,即固护阳气,在作息上关键是早睡晚起。
  
  冬天,夜长而日短,顺应天时,自然应该早睡。白天属阳,夜晚属阴,一年中的阳气在冬季最弱。人在醒着的时候,阳气分布在体表,就像卫兵一样巡行全身,入睡以后,阳气沉潜入身体内部,如果晚上迟迟不睡,就会使应当内收之阳气浮于体表,以致损伤了阳气。由于工作的关系,我常接触到一些人,他们年轻的时候喜欢过夜生活,常常半夜三更泡吧,凌晨才回家睡觉,结果在30岁前后开始变得极其畏寒怕冷,甚至有些女性宫寒导致痛经、不孕、肥胖等等。这就是阳气严重损伤了的缘故。
  冬季也应当“晚起”,晚起的意思并非让你睡到中午,而是醒来以后赖会儿床,在被窝里活动一下。
  因为冬天早晨比较凉,若霍然而起,体内阳气还未浮到体表,就如卫兵还未到位,外界之寒邪就可能会乘虚而入。曾有人于冬日凌晨从温暖的被子里一钻出来就涉风雨而出行,结果导致瘫痪。而冬天晨练也务必在十点以后,至少是太阳出来半小时以后。
  
  
  “藏血”,即是藏津液,具体地说就是避免大汗淋漓。
  
  因为秋冬气候比较干燥,燥邪容易伤阴,所以中医有一句话叫做“秋冬养阴”,冬天不适宜剧烈运动,因为剧烈运动会导致大汗。但这几年有个新的问题,就是空调越来越普及,有些办公楼和某几条地铁线路的暖空调开得奇热无比,致使很多人没有剧烈运动也搞得天天一身汗,时间久了,感觉心慌心悸,这是汗液流失多了的缘故。汗为心之液,汗血同源,出汗多犹如出血,血不养心,以致心慌发生。
  此外,燥邪伤阴,除了伤心阴,也很容易伤肺阴。具体表现为咽喉干痒,干咳无痰或少痰,可以用梨、甘蔗、马蹄等熬汤煮水喝,有润肺养颜之功效。日常饮食可以多些汤汤水水,每天至少吃一顿粥,都能达到一定的“养阴”作用。麻辣火锅虽美味,在冬季并不宜多吃,因为其味辛燥,耗血伤阴。
  在人体,“阴”指的是物质基础,比如血液等一切津液。秋冬养阴,也包括要适当节制房事。
  前面说过的冬日晚睡或熬夜特别损伤阳气,其实,熬夜也耗血伤阴,因为不管中医西医都说睡眠中造血,如果到了时间不睡,就错过了造血和排毒的时机,时间长了,阴阳俱损。阴阳并不是对立的,而是互生的,孤阴不生,孤阳不长。
  
  冬藏,贵在一个静字,心静为上
  
  养生的最高境界是养心。秋冬季节,天气寒冷,草木凋零,人最容易产生忧郁感伤的情绪。不良的情绪也会导致身体的疾病。
  日常生活很琐碎,但是每天务必有那么一个时刻,从琐碎杂乱的情绪中抽身出来,静静仰望一会儿天空,对身心都有益处。
  Tips
  
  艾灸驱寒
   冬季是呼吸道疾病高发季节,而艾灸能驱除寒气,预防感冒,提高抵抗力。可常灸以下穴位:大椎、风门、肺俞。
   大椎穴,位于颈部后正中线第七颈椎下凹陷中(低头时最突出的即为第七颈椎)。
   风门穴,位于背部第二胸椎棘突下旁开一点五寸。
   肺俞穴,位于背部第三胸椎棘突下旁开一点五寸。
   需要注意的是艾灸时房间温度不能过低,因为艾灸时需要局部肌肤裸露于外,若室温过凉则驱寒不成反致受寒。