1.要么全部，要么没有 这是完美主义者的典型认知错误，用一种极端的、黑白分明的标准来评价自己。就像一位成绩一直是A的学生在一次考试中得了B后说：我完蛋了。 2.过度归纳
认为一件事情一旦发生了，它就会在你身上反复发生。比如一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩，这位女孩由于有约在先，于是有礼貌地拒绝了。这位男生就对自己说：“我再也不约人了，没有女孩愿意和我约会，我的一生都会孤独而悲惨。”在他的认知里，仿佛因为被一个女孩拒绝过一次，地球上的女性就都会反复不断地拒绝他。
3.心理过滤
当一个人抑郁时，就戴上了一副特别的有色眼镜，经过它的过滤，什么东西都会变得消极。术语将这一过滤称作“选择性过吸收”。这是一种坏习惯，它会让你承受不必要的痛苦。
4.情绪化推论
把自己的情绪当做真理的证据。这种推理是一种误导，因为这只是你的感情反映你的思想和信念。如果它们被扭曲了，你的情绪就没有了合理性。可以作为情绪推理的例子有：“我感到灭顶般地无望，所以我的问题肯定不可能解决的”“我感到有欠缺，所以我一定是一个无价值的人”。
5.“应该”强迫症
你试图通过说“我应该做这个”“我必须做这个”来激发自己，这种陈述会让你感到有一种压力和怨恨，而最终你会感到冷淡和缺乏动力。
6.贴错标签
贴标签是过于概括的一种极端形式，而贴错标签则意味着你基于个人所犯的错误，为自己创造了一个完全消极的自我形象。
7.个人化
这种扭曲是负罪感之母！即使毫无根据，你也会假定自己应该为某一消极的事负责。你武断地认为，事情的发生是你的问题，即便在事情上并没有你的责任。