秋季到来，天气凉爽，特别适合运动健身，在广场、公园等人群密集的地方健身要时刻留意周围的环境，运动也不宜过于剧烈，防止造成运动损伤。清晨或傍晚，都市里社区的广场上、公园里都挤满了健身休闲的人群，踢毽子的、跳舞的、打拳的、抖空竹的……很多人都在运动着。对于运动太少、久坐办公室的都市人来说，加入广场健身，对其活动全身筋骨、调整身心肯定是好处多多。但需要提醒的是，广场健身的种类及器材繁多，还有的在不断推陈出新，健身者应根据自己的年龄和身体情况选择适合的运动，否则会造成运动伤害。尤其是中老年人骨关节易发生退变，这时如果多次练习健身舞，不断重复其中踢腿摆脚的动作，反而会加速膝关节的病变过程。年轻人运动为减肥易损健康如今都市街头流行的健身形式很多，像武术类就有拳、剑、刀、棍等，而舞蹈类更多，包括各种交谊舞、健身舞、探戈、肚皮舞、街舞、扇子舞等等。此外，踢毽子、跳绳、轮滑等运动，也各有其追捧者。每种运动都有自己的特点，不可能适用于所有人。随着生活水平的提高，人们开始注重生活质量，运动健身的观念越来越深入人心。但是，哪种运动形式适合自己，就没有很多人弄得清楚了。比如说，经常看到有老年人在广场上练习健身舞，乍一看这些动作简单易学，没有高难动作，幅度也不是很大，好像很适合老人。仔细看就会发现端倪，这些舞蹈动作虽然不难，但是重复频率很高，尤其是踢腿摆脚的动作反复进行。年轻人这样做不会有什么问题，但中老年人不一样，进入中老年之后，人的骨头关节会随着年龄发生退行性改变，这个时候保护都来不及，哪还禁得起动辄一两个钟头的踢腿摆脚。年轻人锻炼也有误区。年轻人身体好，什么样的运动形式都能适应。但是，很多年轻人锻炼的时候不是把健康放在首位，而是把减肥和健美放在第一位，这样也易造成损伤。比如觉得腿上肉多了，就反复练习腿部动作，觉得腰太胖了，就反复练腰部高难动作，因此容易出现“过犹不及”的情况，造成肌肉、韧带拉伤、扭伤，为健康埋下隐患。人丛中“舞刀弄枪”易伤人广场运动常见的运动损伤包括两种，一种是误伤别人，一种是误伤自己。广场上往往人群比较密集，有练的，有看的，还有路过的，稍不留意容易发生肢体碰撞。像轮滑爱好者来不及“刹车”撞上人，这种事故时有发生，轻则是皮外伤，重则伤筋动骨。此外，一些武术爱好者舞刀弄枪，也是伤人隐患。有媒体说，不久前一位武术教练被弟子误踢前胸，两日后身亡。说到这里，有些人可能会反驳：我拿的是练习用的刀棍，没有开锋刃，没什么杀伤力，殊不知，连羽毛球拍脱手飞出都可能误伤人命，何况是货真价实的金属刀剑。这种情况下，只能是演练者时刻小心，而观者也不要靠得太近，双方都要有点安全意识。当心“阴险”的慢性损伤至于误伤自己，这种情况更为多见。运动不当误伤自己也包括两种，一种是慢性损伤，一种是急性损伤。急性损伤包括摔倒骨折、出血以及关节错位等，这种情况患者会积极就诊，误诊漏诊的概率小。相比较之下，慢性损伤显得很“阴险”。慢性损伤发生的时候，多数是因为锻炼过程中姿势不当引起，或者没有进行充分的热身活动。比如跳健身舞的时候，可能动作幅度太猛已经出现肌肉、韧带、关节轻微受伤，但患者不以为意，也没有充分休息，到第二天又准时到场加入跳舞行列，时间久了这些损伤会慢慢累积，反复发作，得不到充分愈合，最终会演变成关节炎、韧带撕裂、肌腱炎等等。运动中出现轻微损伤，这是很常见的，一般情况下只要让患处得到充分休息，加上涂抹药油等，是可以自己愈合的。如多日未愈，则应及时去医院查找病因，经过适当治疗也是可以痊愈的。但是，如果小伤反复发作，就会演变成慢性损伤，治疗起来就要麻烦很多。此外，还需要注意的是，小伤口长期不愈合，会导致此处机能下降，抗压能力降低，这时一个稍微有点剧烈的扭腰或者跳跃，都可能成为“压死骆驼的最后一根稻草”，引发跟腱断裂、腰椎“卡壳”等可怕的伤病。下面是几种常见的预防“广场运动”受伤方法：轮滑应戴好护具。轮滑鞋装有单排滑轮，此外还带有“刹车”，可控制快慢，而鞋帮能护住脚踝，应该说和旱冰、真冰相比安全度高很多。但是，轮滑滑行速度比较快，运动范围大，稍不留神还是会受伤。在进行轮滑时要穿齐护具，包括头盔、护肘、护膝、护掌等。在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位。头盔也很重要，万一摔倒，头部是最需要保护的部位，保护不当，常会造成很严重的伤害。跳健身舞别追求高难动作。年轻人可以选择激烈一点的舞蹈，比如探戈、肚皮舞以及街舞，但是中老年人宜选择节奏舒缓，动作舒缓的健身舞。此外，每次练习时间不宜过长，不要超过一个小时，不能为了减肥或者玩得太开心而反复蹦跳。跳动感街舞的时候，尤其不要追求高难动作如倒立等，不顾身体状况强行模仿。练武术应由慢到快。武术是一项全身性运动，很多动作都是由腰带领的，尤其要预防腰部损伤。至于预防办法，首先是加强腰功练习，增强腰腹肌的力量和伸展性。此外，要循序渐进，先弄清楚每个动作的要领，熟悉动作路线，然后体会用力，从慢动作过渡到快的动作练习。若没有人在现场指导，初学者不要乱学复杂动作。每次练习之前做好准备工作，特别要多活动腰胯。练习中，要安排适当的间歇休息，以免过于疲劳。在没有明白动作要领和练习方法时，不要做无支撑的空中动作。万一发生腰伤，则要及时诊治。（编辑 遐飞）